Allmählich naht die kühlere Jahreszeit, was bereits am einen oder anderen Morgen deutlich spürbar ist. Vorbei sind die lauen Sommernächte, von denen wir dieses Jahr zugegebenermaßen nicht allzu viele hatten. Zwischenzeitlich hatte man im Sommer gut annehmen können, der Herbst ist bereits früher eingekehrt.
Bild von Valentin auf Pixabay
Jetzt ist aber wirklich so weit und nachdem man draußen so viel unternehmen konnte, fragen Sie sich vermutlich, wie Sie am besten diesen Herbst fit bleiben. Keine Sorge, wir haben für Sie die besten Tipps vorbereitet, die sich auf Körper, Geist und Seele konzentrieren.
Der perfekte Fitness-Plan hat drei Elemente
Interessanterweise denken die meisten Menschen beim Stichwort Fitness ausschließlich an körperliche Aktivität. Diese ist zwar ein wichtiger Bestandteil, macht aber bei weitem nicht alles aus. Den Körper muss man auch auf zwei anderen Ebenen unterstützen, um fit zu bleiben. Entsprechend bleibt man nicht nur im Herbst, sondern in jeder Jahreszeit mit diesen drei Elementen am fittesten:
- Bewegung
- Gesunde Ernährung
- Seelenwohl
Man kann einfach nicht wirklich fit im Herbst sein, wenn man zwar sportlich aktiv ist, sich aber schlecht ernährt. Auch das seelische Wohl spielt eine immense Rolle bei der Fitness, da man in gedrückten Stimmungen weniger motiviert zum Sport ist und gleichzeitig das Immunsystem schwächer ist.
Das perfekte Wetter für Sport
Bei sommerlichen Temperaturen kann man eigentlich nur sehr früh morgens oder spät abends Sport treiben. Es ist viel zu warm zum Laufen und selbst eine lockere Wanderung scheint dem Körper den Rest abzuverlangen.
Sowohl der Herbst als auch das Frühjahr sind die perfekten Jahreszeiten für etwas körperliche Bewegung draußen. Hierbei haben Sie mehrere Aktivitäten zur Auswahl:
- Jogging
- Walking
- Wandern
- Radfahren
- Cross Training
- Tennis
- Yoga
Sogar Gartenarbeit zählt im Herbst mit zu den Aktivitäten, die Sie fit halten. Immerhin ist es jetzt an der Zeit, die Beete zu jäten und zu mulchen sowie die letzten Pflanzen zu setzen. Wer einen Garten hat, der weiß, wie man sich hier körperlich einsetzen muss. Es spricht aber natürlich nichts dagegen, trotzdem eine Runde zu laufen. Parallel können Sie an Regentagen beginnen, Ihre Fitnessaktivitäten beispielsweise mit ein paar Artikeln von Sportstech nach drinnen zu verlagern.
Dem Körper geben, was er braucht
Bald steht bereits die Zeit an, in der wir alle viel zu viel Zucker zu uns nehmen und an den Feiertagen mit der Familie nicht nur zu viel essen, sondern auch noch fettig obendrein.
Eine gesunde Ernährung bildet die Basis zur körperlichen Fitness. Sie müssen nicht unbedingt ausschließlich eine Saftkur machen, aber einfach darauf zu achten, was auf Ihren Teller kommt, bringt Sie bereits einen großen Schritt weiter. Hierzu gehören vor allem Gemüse und Proteine entweder in Form von Hülsenfrüchten oder magerem Fleisch. Der Herbst bietet mehr als genug saisonales Gemüse und auch Obst, die für die Jahreszeit klassische Nährstofflieferanten sind.
Stärkung des Immunsystems
Normalerweise sollte man bereits durch eine gesunde Ernährung sein Immunsystem optimal unterstützen, doch kann man es in einigen Bereichen noch besser stärken.
Hierzu gehören beispielsweise fermentierte Lebensmittel oder Getränke, die eine gesunde Darmflora unterstützen. Tatsächlich wird das Immunsystem hauptsächlich durch gute Bakterien im Darm unterstützt. Fermentierte Lebensmittel sind übrigens eine uralte Tradition, die schon vor Jahrhunderten im Herbst zelebriert wurde. Fermentierte Lebensmittel halten sich länger und je nachdem, was man fermentiert, hat man dabei gleich einen kleinen Snack dabei. Passende Kulturen kann man unter anderem bei Fairment erhalten, sogar auch für eigenen Joghurt.
Zusätzlich sollten Sie unbedingt Vitamin D supplementieren. Dies ist das einzige Vitamin, welches man nicht über Nahrung aufnehmen kann, sondern nur durch Sonneneinstrahlung. Die ist bekanntlich im Herbst etwas seltener anzutreffen.
Das seelische Wohlbefinden unterstützen
Sobald eines der drei Elemente aus dem Gleichgewicht gerät, leiden die anderen zwei gleich mit. Die dunkle Jahreszeit kann bei einigen Menschen zu Stimmungsschwankungen sowie depressiven Verstimmungen führen. Andere beginnen möglicherweise bereits mit ihrer Feiertagsplanung, was den berühmten Feiertagsstress im Vorhinein unnötig ankurbelt.
Nehmen Sie sich öfters eine Auszeit und sagen Sie ?Ja' zur Entspannung. Das Leben ist zu kurz, als sich von diversen Dingen stressen zu lassen und einige sind es überhaupt nicht wert. Vielleicht mag es sich für Sie gut anfühlen, möglichst viel an einem Tag zu schaffen. Damit tendieren Sie jedoch eher dazu, jeden Tag mit Terminen so sehr vollzustopfen, dass Sie dem Stress erliegen.
Versuchen Sie sich eine angenehme Abendroutine abzugewöhnen, bei der Sie abends nach dem Essen Entspannung üben. Machen Sie zwischendurch einen Spaziergang in die Natur, um den Kopf frei zu kriegen oder gönnen Sie sich ein Schaumbad.
