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Unverzichtbare Zutaten für ein leckeres und gesundes Müsli

Wie heißt es so schön: Der frühe Vogel fängt den Wurm und das geht nun einmal leichter mit einem gesunden und leckeren Frühstück. Und selbst wenn das Drücken deiner Schlummertaste zu deiner Aufwachroutine gehört, bekommst du mit etwas Granola die nötige Energie trotzdem einen super Start in den Tag haben.

Wenn es um Frühstückszutaten geht, gibt es nichts Besseres als Müsli, besonders wenn es selbstgemacht ist. Es ist nicht nur super lecker, sondern aufgrund seiner reichhaltigen und gesundheitsfördernden Komponenten ist Granola eine perfekte Ergänzung zu deinem täglichen Speiseplan. Um dein Granola noch vorteilhafter zu machen, haben wir dazu sieben Zutaten sowie die vier besten Möglichkeiten, dein Granola zu genießen, zusammengestellt.

Ist Granola gesund?

Granola ist ein Frühstücksmüsli, das eine knusprigere und stückige Textur hat. Zu den üblichen Zutaten gehören eine geröstete Mischung aus Haferflocken, verschiedene Nüsse und Süßungsmittel wie Zucker oder Honig. Sie können auch vorteilhafte Zusatzstoffe enthalten, wie verschiedene Körner, Trockenfrüchte, Gewürze, Samen und Nussbutter.

Einige andere Zutaten können Schokolade oder Kakaopulver, Sirupe und Öle sein. Müsli ist in der Regel ein kalorienreiches Lebensmittel, aber sein endgültiger Nährwert hängt von den verwendeten Zutaten ab. Einige Produkte enthalten viel Fett, Kohlenhydrate und Zucker, während andere reichhaltiger an Proteinen und Ballaststoffen sind. Müsli ist vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen und Mikronährstoffen. Es kann auch nützliche Mineralien und Vitamine enthalten, wie Eisen, Magnesium, Zink, Kupfer, Selen, Vitamin B und E.

Sieben Zutaten für dein perfektes Müsli

Obwohl Haferflocken, Salz, Butter und Süßungsmittel die Grundzutaten für ein perfektes selbstgemachtes Granola sind, können die Zutaten von Rezept zu Rezept variieren. Hier sind einige Ideen für Komponenten, die du auch deinem Müsli hinzufügen kannst.

Datteln

Mit ihrer natürlichen Süße sind Datteln nicht nur ein großartiger Zuckerersatz, sondern sie sind auch reich an Antioxidantien und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Phosphor, Kalium, Magnesium und Zink. Diese Verbindungen sind vorteilhaft für die Gehirnaktivität und die Gesundheit der Knochen. Datteln sind auch ziemlich reich an Ballaststoffen und essenziellen Fettsäuren, die bei der Gewichtskontrolle helfen.

Kürbiskerne

Diese Kerne sind voll an wertvollen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Der Verzehr der Kerne kann den Blutzuckerspiegel senken, Prostatasymptome lindern und die Herzgesundheit verbessern, indem er hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte senkt. Die Zugabe von Kürbiskernen verleiht deinem Müsli außerdem weitere Bissfestigkeit.

Ungesüßtes Kakaopulver

Unverarbeitete Schokolade ist reich an Magnesium, Flavonoiden, Kalzium, Eisen, Zink, Kupfer, Kalium und Mangan. Kakao kann helfen, Bluthochdruck zu lindern, indem er den Stickoxidspiegel erhöht, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall reduziert, die Stimmung und die Symptome von Depressionen verbessert, die Durchblutung des Gehirns und die Gehirnfunktion fördert. Er kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen, indem er den Appetit und Entzündungen unterdrückt, den Energieverbrauch reguliert und die Fettoxidation und das Sättigungsgefühl fördert.

Chiasamen

Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, was sich positiv auf die Gesundheit von Herz und Knochen auswirkt. Die Samen sind sehr kalorienarm, da sie nur Ballaststoffe und viel Eiweiß enthalten.

CBD Öl

Diese natürliche Ergänzung peppt dein Kocherlebnis auf und fügt gleichzeitig eine Vielzahl von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen zu deinem Ernährungsregime hinzu. Nachdem CBD in dein System gelangt ist, ist Cannabidiol (CBD) in der Lage, mit den Rezeptoren deines Endocannabinoid-Systems zu interagieren. Dies kann zu einem verbesserten Wohlbefinden und einem Lindern von Beschwerden führen. Die Einnahme von CBD Tropfen kann dabei helfen, lebenswichtige Körperfunktionen zu regulieren, was unter anderem dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern, Ängste und Stress zu reduzieren und besseren Schlaf zu fördern. Du kannst ein paar Tropfen des Öls in dein Müsli geben. Wenn dir CBD Öl nicht zusagt, gibt es noch viele weitere CBD Produkte wie CBD Fruchtgummis, CBD Kapseln und andere CBD Lebensmittel, die deine tägliche Routine mit CBD bereichert.

Rosinen

Rosinen bieten eine hohe Quelle an Energie, Elektrolyten, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und sind eine der gesünderen Alternativen zu zuckerreichen Süßigkeiten und süßen Produkten. Rosinen helfen, die Verdauung und die Hautgesundheit zu verbessern, senken den Blutzucker und das Risiko von Risikofaktoren für Herzkrankheiten, beugen Blutarmut und Übersäuerung vor und unterstützen die Knochengesundheit.

Leinsamen

Leinsamen enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind, und natürliche Ballaststoffe, die die Funktion des Darms unterstützen. Sie liefern sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und bei der Gewichtskontrolle helfen können.

Vier Möglichkeiten, Müsli zu verwenden

Granola kannst du zu jeder Tageszeit genießen: Du kannst es auch als köstliche Frühstücksbeilage oder als Nachmittagssnack genießen. Es lässt sich leicht von einem schnellen Snack in eine gehaltvolle Mahlzeit verwandeln. Während Granola als komplettes Produkt verzehrt werden kann, kann es auch zu verschiedenen Speisen und Getränken hinzugefügt werden, zum Beispiel:

Haferflocken mit den Zutaten deiner Wahl

Wenn es um deine morgendliche Schüssel Haferflocken geht, ist eines der besten Dinge, dass du alles, was du dir vorstellen kannst, zu deinen Haferflocken hinzufügst, einschließlich dem Granola. Für etwas extra Knuspriges streue einfach ein wenig Granola darüber, füge geschnittene Äpfel (oder Obst deiner Wahl) hinzu und genießen das gesunde Frühstück, das dich stundenlang satt macht. Granola zu deinem Joghurt oder deiner Müslischale hinzuzufügen ist ebenfalls eine tolle Option.

Probiere Müsliriegel aus, die nicht gebacken werden

Für einen schnellen und leckeren Snack, den man ideal mitnehmen kann, kannst du auch Müsliriegel ausprobieren, die nicht gebacken werden müssen. Mische dazu Zutaten wie Haferflocken, Honig, Butter und Erdnussbutter und schmelze sie in einer Pfanne. Sobald sie abgekühlt sind, musst du dein Granola nur noch in Scheiben schneiden.

Stelle deinen eigenen Studentenfuttermix her

Du magst keinen traditionellen Studentenfuttermix? Dann ist es jetzt an der Zeit, deinen eigenen zu machen! Kombiniere Nüsse, getrocknete Früchte, Schokoladenchips und Granola-Cluster, um deine eigene, einzigartige Studentenfuttermischung zu kreieren. Fülle deine Kreation in ein geeignetes Tütchen oder einen Behälter und genieße deinen knusprigen und leckeren Snack überall und zu jeder Zeit.

In Smoothies einrühren

Ob Erdbeer-Bananen-, Kakao-Rüben- oder Blaubeer-Smoothie, Granola macht deinen morgendlichen Smoothie einfach unendlich viel leckerer. Wenn du eine Handvoll Granola in deinen morgendlichen Smoothie einrührst, wird er besonders reichhaltig und cremig und hält dich länger satt. Um eine Smoothie-Bowl zuzubereiten, wirf alle Zutaten deines Lieblings-Smoothie-Rezepts mit etwas Granola zusammen und püriere die Zutaten gründlich, bis sie glatt sind.

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