Allgemeine verletzungsvorbeugende Maßnahmen

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Zu den allgemeinen prophylaktischen Maßnahmen gehört zunächst einmal ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Trainingsumfang und Belastung. Für die Trainings- und Wettkampfplanung ergeben sich folgende Forderungen:

• Sinnvolles Training, das dem Trainingszustand des Sportlers entspricht
• Genügend Zeit zum Aufwärmen, Auslaufen und Dehnen
• Aufwärmspiele nur nach entsprechender Vorbereitung mit strikter Befolgung der Regeln
• Rigoroses Ahnden von Regelverstößen auch im Training (Übertreten an der Mittellinie!)
• Koordinationsübungen
• Gezieltes Techniktraining zur Vermeidung unnötiger Belastungen.
• Und vor allem als eine der wichtigsten Maßnahmen: gezieltes muskelstabilisierendes Training, bei dem Muskelgruppen funktionell gestärkt werden. Viele Überlastungsschäden ließen sich dadurch verhindern.

Außerdem sollte auch der Sportler selbst einige Maßnahmen treffen:

• Gute Sportschuhe tragen, die ausreichende Dämpfung und Festigkeit besitzen.
• Tragen von Knieschonern zur Wärmung des Kniegelenks und Schutz vor Prellungen.
• Auf eine allgemeine gesunde Lebensweise achten. Dies bedeutet vor allem gesunde Ernährung mit fettarmen dafür kohlehydratreichen Mahlzeiten. Auch auf den Flüssigkeitshaushalt muß der Sportler achten. Auf Alkohol und Nikotin sollte verzichtet werden.
• Verantwortungsvolle Sportler unterziehen sich regelmäßig einer sportmedizinischen Untersuchung.
• Jede Verletzung oder Gelenkschwellung sollte ärztlich behandelt werden. Auf Schmerzen oder ähnliche Warnsignale sollte entsprechend reagiert werden.

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• Spezielle Maßnahmen zur Vermeidung von Sprunggelenksverletzungen
• Sprunggelenksorthesen
• Tapeverband
• Volleyballschutzplane